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上り下りが適度な運動に! 自転車通勤がオススメなワケ

そろそろポッコリお腹が気になってきた40代、働き盛りでストレスフルな日々を送る30代の方に、ある運動が今注目を集めています。それが、「自転車」です。

「な~んだ、サイクリングか」と思われるかもしれませんが、ここでオススメしたいのは「自転車通勤」というスタイル。会社から自宅までの往復の足を自転車に替えるだけで、高い運動効果が得られるのです。

この運動で最も特徴的なのが、通勤経路の上り坂や下り坂などの勾配。力いっぱい自転車を漕ぐ上り坂では心拍数も一気に上がりますが、下り坂では緩やかに下がります。これが運動の“波”になり、インターバルトレーニングなどと同じように、持久力向上に繋がっているのです。

そして、「会社との往復だけで本当に健康になれるの??」という疑問を調べるために、継続的に自転車通勤をしている男性10名(37歳±9)を対象とした血液検査を実施。それぞれ「血糖値」「悪玉コレステロール値」「善玉コレステロール値」「中性脂肪値」「ヘモグロビン」を調べたところ、全員のすべての数値が正常値範囲だったという結果も出ています。

さらに、自転車通勤には会社や自宅という明確な「ゴール」もあり、達成感が得られることが長く続けられる秘訣ではないでしょうか。また、風を切って走ることで「汗」による不快感も少ないこともメリットといえます。

雨風強い日には難しい自転車通勤… ですが、晴れた日には気分爽快。満員電車で“押し競饅頭(おしくらまんじゅう)”しながら通勤することに疲れてしまった方は、まずは週1日から自転車通勤をスタートしてみてはいかがでしょうか?

 

メタボリック

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2013/11/03 | 自転車で健康に

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